知豆号网友提问：
三年没有做过力量训练，标准引体向上可以做三个，是什么水平？
优质回答：
虽然只能做三个标准引体向上，但也看出题主还是有一定的肌力基础哈！毕竟绝大多数成年人一个引体向上也做不了..
虽然说出来挺悲哀的，但的确是现实情况。除了有健身经验的人，95%的人做不了完全标准的引体向上（那5%的人是有天分力量的瘦子）。
引体向上是锻炼上肢拉力肌群的经典动作。对肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群最为针对，核心肌群维持身体稳定。
由于动作是一个要求相对力量的自重训练，训练者自身的拉力必须能够拉起整个身体体重才能完成动作。
虽然三个引体向上的成绩，在引体向上这个圈子里属于入门都不到的水平，但相对于普通人来说已经不错了。还做不到引体向上的人可以练习水平引体向上:
通过努力训练，达到五个引体向上算是入门，十个引体向上步入中级，二十个引体向上步入高级，三十个以上就是引体大神了哈！前提，这都是全幅度不靠惯性的标准引体向上哈！
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其他网友回答
你好！很高兴能回答这个问题！
对于3年都没做过力量训练的人来说能做3个引体向上也算是不错了！算比小白的基础要好！不算是完全的小白了
那么怎么才能做更多引体向上呢？
利用背阔肌的收缩力将身体向上举起，当自己的下巴超过单杠时，停顿大约一秒。
当身体向上拉起时，要学会吸气，学会借力引体的方法。
当身体下垂时，让自己的身体前后摆动，正手引体向上时，一定要将手握好。
反手引体向上时，手心是向内的，若想通过引体向上而锻炼肌肉，那么隔一天练一次。
现在国家教育部要求中学生必须要达到6个引体向上才算及格！所以增强体格！引体向上是检验的最好运动！
其他网友回答
跟水平已经不发生关系了，你需要从头开始系统训练了，你已经对你身体肌肉的掌控力丧失了，不过你只要按照正规的训练方法应该会比没有训练过的人进步要快
