知豆号上练什么瑜伽好入睡快?????♀?
?晚上是一天中最为宁静的时刻，也是进行瑜伽练习的绝佳时机，瑜伽不仅能帮助我们放松身心，还能帮助我们更快地入睡，晚上练什么瑜伽好入睡快呢？下面内容几种瑜伽动作，帮助你轻松进入梦乡。
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??♂?婴儿式：这个动作简单易学，可以帮助放松身体，缓解一天的疲劳，具体行为是：跪坐在瑜伽垫上，脚掌相对，膝盖分开与臀同宽，身体前倾，额头贴地，手臂伸直向前，深呼吸，保持10-15个呼吸。
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??♀?猫牛式：这个动作可以缓解颈部和背部的紧张，有助于改善睡眠质量，具体行为是：四肢着地，膝盖与臀部同宽，手臂与肩膀同宽，吸气时抬头，背部向上拱起，呼气时低头，背部向下凹陷，重复10-15次。
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??♂?仰卧英雄式：这个动作有助于放松腿部肌肉，缓解压力，具体行为是：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚跟靠近臀部，脚掌向两侧打开，手臂放在身体两侧，手掌朝下，保持5-10分钟。
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??♀?仰卧扭转：这个动作可以放松腰部和腹部，帮助消化，促进睡眠，具体行为是：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚抬起，膝盖向一侧弯曲，靠近胸部，保持这个姿势5-10个呼吸，接着换另一侧。
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??♀?仰卧放松式：这个动作是瑜伽中最放松的姿势其中一个，可以帮助身体和心灵彻底放松，具体行为是：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，手掌朝上，闭上眼睛，深呼吸，保持5-10分钟。
?怎么样？经过上面的分析这些瑜伽动作，你可以在晚上轻松放松身心，帮助自己更快地入睡，记得在练习经过中，保持呼吸均匀，心态平和，这样才能更好地享受瑜伽带来的益处，希望兄弟们晚上好梦，晚安????
