知豆号网友提问：
怎样才能减去腹部赘肉？
优质回答：
在我们的周围，确实有很多这样的朋友，他们或者她们本身可能不是太胖，但是呢，他们确实腰有些粗，腰间的赘肉还是很明显的，这样的朋友也确实非常苦恼，想努力减肥，减掉自己的赘肉。其实关于减肥，我没有太多的经验，因为我确实也不是很胖，这方面的烦恼确实少。但是我还是想从健康的角度来谈一谈这个问题。
首先，我们都知道，肥胖和很多疾病相关，比如脂肪肝，比如高血压，比如糖尿病，甚至一些恶性肿瘤等。所以，减肥不仅仅是美与不美的问题，更是设计到我们健康的大事。今天，我要和大家说一说，即使体重指数（BMI）正常，也就是我们通常说的不胖的朋友，也应该注意自己的体脂的问题。也就是说，体脂的分布情况，也心血管疾病之间的关系。这是一篇最近发表在著名的心血管杂志上 Eur Heart J 上的一篇文章。文章通过对2683 例美国女性，平均随访17.9年后，发现，我们体内的脂肪如果堆积在腹部过多和在下肢堆积的过少，会增加心血管疾病的发病率。例如，腹部脂肪分布最多的比一组，比分布最少的一组，心血管疾病的发病风险增加了1倍。因此，张大夫在这里请大家在强调控制体重的同时，一定要注意自己的腹围，腹部脂肪确实不能太多。虽然我们不要求每一个人都练出马甲线，但是腹围控制在以下要求的范围还是应该做到的。男性腹围应该小于90厘米，女性腹围应该小于85厘米。 关于如何控制自己的体重和腹围，张大夫不是最专业的，但是不外乎两点，一是减少高热量食物的摄入量，增加新鲜蔬菜的摄入量；二是增加运动量。在这个地方，张大夫强调两个专业的价值，一个是营养师，尤其是正规医院的营养师（不是卖保健品的那种），他们专业的指导，往往能够产生事半功倍的效果；一个是健身教练的帮助，他们对于减掉腹部脂肪、练出马甲线，确实是有一套自己的方法。
希望大家在需要的时候，可以寻求他们的帮助。 张大夫并不建议大家通过使用保健品达到减肥的目的，因为成分复杂。
其他网友回答
非常高兴为你解答这个问题。
首先，我们要清楚的是，没有所谓的局部减肥法，所以你的腹部减脂也不可能只针对腹部减脂。
只能配合全身脂肪量的降低，最终达到你腹部也瘦下来的目标。
我们来看一个体脂率图示，当你的身体脂肪含量差不多在18%以下时，你的身材才不会显得圆乎乎，腹部也会变得缩小。
当体脂率降到12%以下，你的腹部肌肉会更加的紧致，腹肌也会显露出来。
方法1:做全身减脂运动。
进行大量的有氧运动，包括慢跑，快走，游泳，跳绳等方式。
每周进行不低于两次，如果你现在非常胖，那频率还需要加大。
方法2:进行器械锻炼。
光做有氧运动，减脂效果还不高效。
配合健身房的器械锻炼，针对胸，背，腿等大肌群进行锻炼，加速身体消耗脂肪。
方法3:饮食配合。
三分练七分吃，注意饮食上少油脂，多蛋白质（牛肉，鸡胸肉，鱼肉等），中等碳水（米饭，面食，土豆等），长期坚持，配合健身，你的腹部就会瘦下来！
其他网友回答
我现身说法，我腰围最大是2尺5左右，小肚子上的肉肉有好几个“游泳圈”，后来，用过整体的瘦身，又加上专门的腹部运动，瘦到了2尺左右，游泳圈也几乎不见了，这个过程是比较漫长痛苦的，因为腹部的肉肉很难减，我平时又是上班坐着时间长。
我的经验就是，没有单独减去腹部赘肉的方法，首先需要全身都瘦，在这个基础上，再去减肚子赘肉效果更好些。
首先是全身运动
我每周运动5天，休息2天。跑步和瑜伽
跑步，每周2天，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟拉伸，每次跑完都是大汗淋漓，感觉效果真的很好
瑜伽，每周3天，每次40分钟左右，自己学过一套，含十几个体式，其实瑜伽真正做到位也很费体力的，并不是看的那种柔柔软软的动作，关键是到位，该伸展的一定要伸展，像拱桥，就非常好体力的有一个动作，拉伸效果很好，让身体个方面协调起来。
其次是专项运动
我没有去健身房，就是坐仰卧起坐。
这个方法虽然比较老土，但是很有效果，刚开始，肚子上肉肉又软又没劲，压根起不来，需要别人帮按住脚。做完肚子酸酸的，后来越做越多，每天给自己定比昨天多做5个，从20个做到50个做到100个。
另外我还敲带脉和揉腹。
敲带脉，对于减掉腰腹部脂肪，效果是相当的好，带脉穴，在腰的两旁，每天沿着带脉横向敲击50圈左右，重点在带脉穴上敲击100次，注意是空心握拳。每天20分钟。
揉腹，也比较简单，每天睡觉前躺床上，围着肚脐，逆时针50圈，顺时针50圈，对于瘦小肚子效果很好，另外对于肠道健康，预防便秘也是有好处，减肥期间便秘也是个需要解决的大问题。
最后就是饮食的控制
虽然做这么多运动，但是如果不控制饮食，可以说效果大打折扣。
比如油炸的，蛋糕甜点、饮料奶茶都是不能吃的，平时尽量少油少盐，平时做饭多蒸和煮，我一般都是定量，多喝水。
总之，腹部赘肉确实比较难减，但使用正确的方法可以减掉一些的，普通人，不要求有什么肌肉呀马甲线，最起码夏天穿裙子不要小肚子太突出。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀
其他网友回答
感谢邀请。
题主至少还是有成效的，很多人说减肥好几年，可能每天也有运动但也一斤没变。这可能是由于减肥方式不当造成，而且一个月正常减肥的重量和自身的基数应该相关，如果体重基数大，减重成效更大，如果本来只有肚子上肉多的话，可能减肥效果不会那么明显，一个月瘦2斤也算正常。而且跑步是很好的锻炼方式，题主可以一直坚持下去，即使一斤都没再瘦，对身体肯定也是有好处的。为什么减肥效果不明显，除了体重技术的原因，可能还有一些原因：
饮食不注意控制
运动的确能够消耗热量，但其实减肥最主要的是控制饮食中热量的摄入，并非运动。运动消耗的热量十分有限，喝一瓶风味酸奶的200多大卡热量都要跑半小时左右，如果吃一个冰激凌，吃几块巧克力就得花一小时跑步，没有人会因为每天多吃了几片披萨就逼自己去跑一小时步，不如多管住自己的嘴。如果每天都坚持跑步五公里（慢跑），大概能够消耗掉300大卡左右，但如果三餐的热量摄入过量的话，这点运动耗能其实无法起到实质效果，或许两餐之间的一顿零食就盖过了。
一般肚子上肉多的朋友多是饮食不节，常摄入高油高脂食物，爱在外就餐或长期酗酒所致，更好的方式必须配合饮食习惯改善，最好少抽烟少喝酒，饮食以清淡为主，才有更明显的减肥效果。建议日常饮食多增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，提高膳食纤维摄入量，能够减少脂肪、胆固醇、糖分的摄入比例，提高饱腹感，对减肥很有帮助。
跑步方式不当
五千米虽然是个不短的距离，但最好是一次性跑完，如果是跑跑走走的方式可能效果也不明显。其实减肥的朋友不用把重心都放在运动上，适当运动即可，一周3~5次运动，最好是1小时左右的运动，多做有氧运动，不用大量也不用强烈运动。剧烈、大量的运动流失汗液较多，可能损失较多矿物质、水分，让我们认为自己十分虚弱，耗能较多而对食物有大量需求，实际上我们消耗的热量并不算太多，但食欲大增，可能会摄入较多食物。
日常一些小习惯也会有影响
很多减肥中的朋友由于想减肥的缘故，可能会三餐很敷衍，但两餐之间吃的额外零食较多，这些零食热量较高但营养价值较小，反而摄入的热量不少，这样对减肥可能并没有明显效果，而营养缺可能缺乏。不如三餐老实吃，不要吃得过饱，两餐之间尽量忍住食欲。
另外，坐姿其实也有不小影响，我们平时的工作学习大多都坐在桌子旁，如果长期弓腰驼背地坐着，很容易让后背的肌肉拉伸过度，而胸腹的肌肉萎靡，过于松懈，更容易囤积脂肪。建议大家多坐直，如果累了可以放松放松，但千万不要弓腰驼背太久，也不要久坐。日常可以多做做收腹动作，收腹其实能够让我们的肌肉紧张起来，长期收腹能够锻炼腹部肌肉，而肌肉的生长可以排挤脂肪，让脂肪更不容易囤积，经常收腹的朋友大部分都不会有啤酒肚。
另外，平时有喝酒习惯，有喜欢外出聚餐的朋友也应当注意，酒精是很容易在腹部囤积脂肪的饮品，酗酒可能会抑制肝脏代谢脂肪的速度，更多的脂肪可能囤积在肝脏，升高血压，也会增加诱发腹部肥胖/内脏脂肪堆积的几率。爱吃零食的朋友也要注意，零食中含有较多反式脂肪酸，反式脂肪酸可能会导致低密度脂蛋白的数量增加，增大高血脂诱发几率，血管老化速度，诱发更多心脑血管疾病。
综上所诉，如果想要减掉肚子上的赘肉：
①清淡饮食，减少在外就餐次数，多在家用餐，凡事七分饱。
②运动是好事，但不用过度运动，不用剧烈运动，运动耗能有限，更好的是饮食控制。
③良好生活习惯，最好戒烟戒酒，少吃零食，增加蔬菜、全谷物类食物的摄入量。
④平时不要久坐，坐姿最好打直腰身；经常收腹，可锻炼腹部肌肉，预防脂肪囤积。
其他网友回答
看到这个问题，我不禁想起，5年前，我也是属于这样的腹部赘肉型。
想起这件事也蛮搞笑的。其实，原本我的体重一直正常偏瘦一点，因为我们家没有胖子。我的身高一米七，体重一直在120斤上下。大约在十几年前，总感觉自己干瘪的腹部，一到夏天，仿佛连个裤腰带也支撑不住，怎么比，怎么看，也觉得没有那些大腹便便的人穿寸衣、系皮带精神，好看！
于是我就有意无意地平时多吃几口饭，尽量喝啤酒，皮带松2格，走路挺胸脯，外加临睡吃夜宵。你还别说，效果真得很显著：首先是体重上来了，从未见过的“体重指数超重”字眼，竟然也出现在了我的体检报告中；紧接着，小肚腩也开始出现了，在夏日的一缕阳光下，雪白的村衣系在漆黑锃亮的皮带里，被我的“将军肚”忖托得“风光无限好”！
但很快，不到几年，我的体检报告里一下子来了许多“不速之客”：胆固醇偏高、甘油三酯偏高、高密度脂蛋白偏低、肝脏脂肪浸润、胆囊息肉、尿酸偏高……
最后结论是：适当控制饮食，增加体育运动，防止体重增长，定期随访，定期复查。
这一下我可傻了，这可不是闹着玩的，为了能让皮带系上白村衣，我这付出的健康代价也太大了！
于是决心：赶紧掉头！
从控制饮食+运动开始，强迫自己一定要做到以下3点：
1.晚饭后睡觉前这段时间，除了喝白开水，绝对禁食；
2.饭吃七成饱，具体做法是先喝汤，后吃饭；
3.饭后一定要快走（身上微微出汗）5000-6000步，每天这样，风雨无阻。
就这样坚持1年以后，效果是有的，主要是体重下来一些，从当初的146斤减到125斤，但减肚腩不明显，腹部的赘肉似乎并没有少多少。
于是，我又进入了很长一段艰难的摸索和尝试，终于在这几年，总结出既不需要花专门的时间，去专门的场所；又不需要用专门的运动器材，只需要一点点的毅力和碎片的时间，就能彻底减去了腹部赘肉，告别大腹便便，还我“小腹玲珑”。
我给它起名为：“减腹三部曲”！今天分享给大家，仅供参考。
分享之前，首先要说明一下，减肥、减重、健身、运动、锻炼等等，这些概念不尽相同，彼此之间是有区别的，而减腹部赘肉更多地属于减肥与健身的范畴，因而，有效的减腹方法一定要符合以下2个条件：
一是要有针对性，即针对腹部赘肉；
二是要有适应性，即要适合自己。
也是基于以上2个条件，我从众多的方法中，最后确定了最适合我的三部曲方法。
一部曲：不做仰卧起坐不起床
大家对仰卧起坐都不陌生，它属于一种抗阻运动，具体做法，我不就不再赘述了，我只分析它的减腹作用。
首先仰卧起坐需要身体升起时呼气，并收紧腹部肌肉，然后身体下降时吸气，放松腹部肌肉。
仰卧起坐就是这样通过呼气、吸气、收腹、松腹的不断重复，非常有针对性地起到很好的减腹效果。
此项运动的最大难点在于：很难做到不做完仰卧起坐不起床。
二部曲：不收起小腹不走路
收腹行走的减腹理论，来自著名的“腹式呼吸法”，即吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧，它源于瑜伽运动。
如果一个人，无论是行走还是站立，都能保持收腹提臀的姿势，那么，就会不自觉地要用力收缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
我的切身体会是：此项运动对收腹的效果非常明显，但最大的难点在于：养成收腹提臀习惯很难，刚开始经常忘，差不多坚持一年以后，才慢慢适应。
三部曲：不按摩小腹不睡觉
最后是每天临睡前按摩腹部，具体做法是身体平躺以后，在以肚脐为中心的腹部范围内，用双手进行按、揉、搓、推等多种手法交替使用，感到腹部皮肤开始有点发热为度，目的是消耗腹部脂肪，促进肠蠕动，增加腹部肌肉。
我的体会是此方法效果是有的，但是对于入睡困难的人可能不太适合，因为控制不好，按摩兴奋了，入睡困难了。
总结：对于减去腹部赘肉，我的方法是“减腹三部曲”：一是不做仰卧起坐不起床；二是不收起小腹不走路；三是不按摩腹部不睡觉，仅供参考。
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以上就是小编关于【怎样才能减去腹部赘肉】的分享，希望对你有用。
